6 tips för en bättre sömn

Räkna får, dricka varm mjölk, läsa en bok... nej, Ibland fungerar verkligen ingenting alls för att somna. Men visste du att det faktiskt finns flera knep du kan ta till för att öka chanserna för att få en god natts sömn? Nedan tipsar vi dig hur du kan sova bättre - redan ikväll.

Sömnschema och kvällsritual
Håll dig till ett fast sömnschema. Du kommer att sova bättre om du går och lägger dig och går upp vid samma tidpunkt varje dag. Regelbundenheten stöder din kropp att sova gott då du lär din kropp att följa en sömnrytm. Ha gärna också en fast kvällsritual innan du går och lägger dig. Om du läser lite varje kväll, duschar eller lyssnar på lugnande musik i en kvart skickar du signaler till din kropp att det är dags att sova. Detta låter din kropp att börja producera sömnhormonet melatonin.

Skapa ett lugnt och rofyllt sovrum
Se till att sovrummet har en aura av ett lugn. Inga flerfärgade påslakan utan ha enfärgade färger, gärna från en lugn färgpalett som matchar resten av rummet bra. Få rummet att verka större, till exempel genom att placera sängen i mitten av rummet. Du känner dig mindre trängd i ett större utrymme, vilket gör att du även kommer att sova lugnare. Ha en växt i sovrummet, detta ger ett lugn och bidrar oftast till fräschare och bättre luft. Undvik att överdekorera och håll din säng fri från böcker, småprylar och mobiler.

Välj en annan sängpartner än din mobil
Det är ingen bra idé att ta med sig telefonen till sängs. Det blåa ljuset från mobiler, surfplattor och laptops stör kroppens produktion av sömnhormonet melatonin. Så lägg din mobil utom räckhåll och synhåll i god tid innan du ska sova.

Använd öronproppar
Det kommer säkert inte som en chock att veta att man sover bättre i tysta miljöer än i bullriga. Människor som bor vid en trafikerad väg eller har högljudda grannar vet vad vi pratar om. Om du bor i en bullrig miljö, eller om du har en partner som hugger ner skogar på nätterna, sov då med öronproppar. Öronproppar dämpar irriterande ljud, så att du kan somna lugnt och fortsätta sova ostört. Bär gärna öronproppar designade för sömn. Dessa är utvecklade att sitta bekvämt med en dämpning som ändå låter dig höra din väckarklocka som vanligt på morgonen.

Sov i ett mörkt rum
Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt. Ljus förhindrar (här kommer det igen) produktionen av melatonin. Det är också anledningen till att vi oftast är mycket mer aktiva under sommarkvällarna än under de mörka dagarna före jul. Innan du går och lägger dig, släck några lampor och borsta tänderna i mörkret, då skickar du en signal till din kropp - att nu är det läggdags.

Var försiktig med vad du äter och dricker
Ta det lugnt med kaffe eller andra drycker som innehåller koffein och/eller socker, som läsk eller energidrycker sent på kvällen. Särskilt koffein kan ta flera timmar att försvinna. Mycket feta måltider eller kryddiga rätter som äts för sent kan också innebära att magen måste jobba nattskift. Detta håller din kropp aktiv och du kan ha svårt att somna. Men, den där koppen av varm mjölk fungerar verkligen! Mjölk innehåller tryptofan, som är ett förstadium till melatonin, som vi vet vid det är laget påverkar din sömnrytm positivt.